एक नियंत्रण वजन।
मोटापा घुटने के जोड़ का दुश्मन है। यदि आप घुटने के जोड़ की रक्षा करना चाहते हैं, तो आपको एक सामान्य वजन बनाए रखने की आवश्यकता है।
दैनिक जीवन में, कम तेल, कम वसा और कम कैलोरी आहार खाने, अधिक फल और सब्जियां खाने और मुख्य भोजन के सेवन को नियंत्रित करने का सुझाव दिया गया है।
इसे बहुत अधिक मांस, चिकना या मसालेदार भोजन, मांस और सब्जी का मिश्रण, भोजन में विविधता लाने, धूम्रपान छोड़ने और चाय पीने की अनुमति नहीं है।
दो कैल्शियम सप्लीमेंट।
कैल्शियम सप्लीमेंट घुटने के जोड़ की रक्षा कर सकता है, लेकिन यह खाद्य पूरक, अधिक डेयरी उत्पादों, बीन उत्पादों, सब्जियों और समुद्री भोजन, कम पालक और प्याज और अन्य खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए जो कैल्शियम अवशोषण को प्रभावित करते हैं।
तीन सीढ़ियाँ बग़ल में चढ़ें।
पश्चिम चीन अस्पताल, सिचुआन विश्वविद्यालय के आर्थोपेडिक विभाग के निदेशक पेई फॉक्सिंग ने कहा: "हालांकि सीढ़ियों और पहाड़ों पर चढ़ना अक्सर घुटने के जोड़ को नुकसान पहुंचाता है, सीढ़ियों पर चढ़ने से घुटने के जोड़ की रक्षा हो सकती है।"
चार हर दिन 40 मिनट के लिए टहलें।
पैदल चलना घुटने के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हर दिन भोजन के बाद टहलना न केवल भोजन के पाचन और अवशोषण में मदद करता है, बल्कि घुटने के जोड़ की सुरक्षा करता है और घुटने के जोड़ के अत्यधिक पहनने से बचाता है। यह सुझाव दिया जाता है कि बुजुर्गों को हर दिन 40 मिनट के लिए टहलना चाहिए, और स्ट्राइड को 40-50 सेमी पर नियंत्रित किया जाना चाहिए।
पांच तेजी से और धीमी गति से जाओ।
बुरे जोड़ों वाले मध्यम आयु वर्ग के और बूढ़े लोगों के लिए, तेज चलना बारी-बारी से चलने से बेहतर है, अर्थात, तेज और धीमी गति के संयोजन के साथ चलना।
तेज चलने से घुटने के जोड़ पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। 3-मिनट तेज चलना, 10 मिनट धीमी गति से चलना, संयुक्त पर एक राहत और सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।
छह कम स्क्वाटिंग और घुटने लंबे समय तक करें।
जब खड़े होकर बैठना हो, तो घुटने के जोड़ के हल्के और बार-बार झुकने पर ध्यान दें, जो घुटने के जोड़ के संरक्षण के लिए अनुकूल है।
सात हर दिन अपने पैर उठाएं।
सामान्य समय में, आप जांघ के पीछे जांघ और बाइसेप्स फिमोरिस के सामने क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस की ताकत बढ़ाने के लिए अधिक पैर उठाने की क्रिया कर सकते हैं, ताकि घुटने के जोड़ की स्थिरता बढ़े और पहनने की गति धीमी हो जाए। संयुक्त।
आठ गर्म रखें।
ठंड और जमे हुए जोड़ संयुक्त सूजन को प्रेरित कर सकते हैं, इसलिए गर्म रखने और बहुत नम वातावरण से बचने के लिए आवश्यक है।
अपने घुटनों के जोड़ों की सुरक्षा के लिए मध्यम आयु वर्ग के और बूढ़े लोगों के लिए एक गर्म घुटने रक्षक पहनना एक सरल और प्रभावी उपाय है। लेकिन लंबे समय तक घुटने के पैड न पहनें, या अत्यधिक निर्भरता होगी।
