1. कोई वजन नियंत्रण नहीं
संख्या आपको बताएं, घुटने हर दिन क्या करता है?
लेटते समय, घुटने का वजन स्वाभाविक रूप से 0 होता है; जब खड़े होकर चलते हैं, तो घुटने का वजन शरीर के वजन का 1-2 गुना होता है; जब ऊपर और नीचे ढलान या ऊपर और नीचे की सीढ़ियों पर जा रहे हैं, तो घुटने का वजन शरीर के वजन का 3-4 गुना होता है; दौड़ते समय, घुटने का वजन शरीर के वजन का 4 गुना होता है; गेंद खेलते समय, घुटने का वजन शरीर के वजन का 6 गुना होता है; जब स्क्वाटिंग और घुटने टेकते हैं, तो घुटने का वजन शरीर के वजन का 8 गुना होता है!
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, व्यक्ति जितना मोटा होता है, घुटने उतना ही खराब होता है, इसलिए कृपया अपने वजन को ठीक से नियंत्रित करें।
2. मैं सामान्य समय पर व्यायाम नहीं करता, लेकिन मैं इसे अचानक पूरा करता हूं
जिन लोगों में व्यायाम की कमी है, उनके लिए संयुक्त गतिविधियों का समर्थन करने वाली मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से अविकसित हैं। यदि आप अचानक अत्यधिक और अनुचित खेल करते हैं (जैसे कि सप्ताहांत पर रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ पहाड़ों पर चढ़ना) या एक भयंकर प्रतियोगिता होती है (हम "सप्ताहांत एथलीट" कहते हैं), तो आपके घुटने के जोड़ में दर्द हो सकता है। क्यों दर्द होता है? अत्यधिक मांसपेशियों की गति के कारण आपको थका हुआ या संभावित चोटों से दूर नहीं है।
3. लंबे समय के लिए बैठने या खड़े हो जाओ
जिन लोगों को स्क्वाट करने की स्थिति में रहने या लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है और अक्सर भारी भार के साथ काम करते हैं, घुटने के जोड़ लगातार तनाव में रहते हैं। इसलिए, यह सुझाव दिया गया है कि बैठने वाले श्रमिकों (जैसे स्वागतकर्ता) को बैठने और काम करने के लिए एक छोटी सी बेंच मिलनी चाहिए, और जो लोग लंबे समय से खड़े हैं (जैसे शिक्षक) काम की थकान को दूर करने के लिए काम में ठीक से चलना चाहिए घुटने के जोड़ों, जबकि कुछ पोर्टर्स को बल (जैसे यांत्रिक साधनों से) को बचाना और उधार लेना चाहिए।
4. मुझे हाई हील्स और मफिन्स पहनना पसंद है
कई सौंदर्य प्रेमी महिलाओं को ऊँची एड़ी (5 सेमी से अधिक एड़ी) के जूते या मफिन जूते पहनना पसंद करते हैं। हालांकि जूते सुंदर हैं, घुटने का संयुक्त भार भी इस समय बहुत अच्छा है, और दीर्घकालिक चोट भी इस प्रकार है, इसके अलावा, यह अन्य चोटों (जैसे मोच) के कारण होने की अधिक संभावना है। यह उन लोगों को भी याद दिलाता है जो खेल के जूते को नरम एकमात्र और अच्छे समर्थन, लपेटने और आराम के साथ चुनना पसंद करते हैं, लेकिन यह अधिक महंगा नहीं है।
5. शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान न दें
कई लोग प्रशिक्षण को मजबूत करने पर ध्यान नहीं देते हैं। उन्हें लगता है कि घुंडी पहनना हर चीज के लिए अच्छा है। वास्तव में, किसी भी बाहरी बल की सुरक्षा उतनी विश्वसनीय नहीं है जितनी कि उनकी अपनी मांसपेशियों की सुरक्षा। शक्ति प्रशिक्षण क्या है? स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक तरह का व्यायाम तरीका है जो कई बार, समूह और लयबद्ध भार वहन करने वाले व्यायामों के माध्यम से मांसपेशियों के समूह की ताकत, धीरज और आकार में सुधार कर सकता है। जैसे वेट स्क्वाटिंग, पुश अप्स, डंबल एक्सरसाइज और अन्य एक्सरसाइज।
