कुछ लोग कहते हैं कि घुटने के कार्य के लिए व्यायाम एक तरह का व्यायाम है; दूसरों को चिंता है कि व्यायाम घुटने के संयुक्त पहनने और आंसू का कारण होगा, जो घुटने के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। तो क्या व्यायाम और दौड़ना घुटने के लिए अच्छा है या बुरा? जब हम व्यायाम कर रहे हों तो हमें घुटने की सुरक्षा कैसे करनी चाहिए?
घुटने नहीं चल रहे हैं
घुटने का जोड़ जोड़ों में से एक है जो मानव शरीर सबसे अधिक चलता है और सबसे अधिक वजन सहन करता है। आमतौर पर, मरोड़ घुटने की चोट का सबसे संभावित कारण है, जैसे दौड़ना, मार्ग सीधा है, और चोट कम होगी। लेकिन नियमित रूप से दौड़ने वाले घुटनों की चिंता करते हैं। क्या वह सही है?
यांग यूपिंग ने कहा: "वास्तव में," कोई चल रहा घुटने "नहीं है। कम से कम नैदानिक अभ्यास में," चल घुटने "की अवधारणा का उल्लेख नहीं किया गया है। यदि आपको असुविधा महसूस होती है, तो यह आमतौर पर उपास्थि क्षति, कण्डरा अंत रोग, सिनोवेटाइटिस है। इतने पर। "" वास्तव में, जब तक व्यायाम की मात्रा अच्छी तरह से नियंत्रित हो जाती है, तब तक शायद ही कभी नुकसान होता है, कुंजी यह है कि क्या अधिक वजन है। संयुक्त केवल चरखी की तरह है। ऊपरी तरफ इसे खींच रहा है, और अधिक से अधिक। नीचे वजन, पैर पर समानांतर बल घटक जितना अधिक होगा। "
घुटने के तनाव की समस्या को हल करने के लिए, यांग यूपिंग ने बताया, "सभी खेलों को मध्यम होना चाहिए। मैं चार शब्दों का योग करता हूं: जितना आप कर सकते हैं। पेशेवर एथलीट हर दिन अपनी मांसपेशियों की ताकत, शरीर के लचीलेपन और इतने पर प्रशिक्षण दे रहे हैं। वे आमतौर पर। एक मजबूत चिकित्सा और पुनर्वास टीम। ये हालात आम लोगों के लिए उपलब्ध नहीं हैं। "
ट्रेडमिल की सिफारिश नहीं की जाती है
कई लोग, विशेष रूप से सफेदपोश कार्यकर्ता, फिटनेस कार्ड के लिए आवेदन करना चाहते हैं, जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, या घर पर ट्रेडमिल खरीदते हैं। एक रन एक घंटा है। ट्रेडमिल पर दौड़ने से घुटने पर कितना दर्द होता है?
यांग यूपिंग ने कहा: "दौड़ने के लिए ट्रेडमिल्स का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ट्रेडमिल विशेष रूप से घुटनों पर पहने जाते हैं। ट्रेडमिल के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह निश्चित गति है। यदि आप थोड़ा धीमा हो जाते हैं, तो आप ट्रेडमिल से गिर जाते हैं।"
"लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो क्या आप आधे घंटे या एक घंटे के लिए एक ही गति से दौड़ सकते हैं? यदि घुटने के जोड़ और मांसपेशियों का समन्वय नहीं रह सकता है, तो यह घुटने के जोड़ के meniscus और उपास्थि को नुकसान पहुंचाएगा। "
